在现代社会，很多人因为忙碌的工作生活节奏，很难有时间准备早餐。但是，早餐作为一天中最重要的一餐，对于身体健康非常重要。芝麻营养粥是一款营养丰富、简单易制作的早餐佳品，它不仅具有高营养价值和丰富口感，而且操作简单、方便快捷。本文将为大家详细介绍如何制作这款美味的芝麻营养粥。
一：准备材料
在制作芝麻营养粥前，需要准备好以下材料：白米50g、黑芝麻25g、枸杞10g、清水400ml。
二：清洗米和枸杞
取出50克白米，放入清水中浸泡10分钟，再用手捞出来，用流动的水清洗干净，将洗好的米放入容器备用。10克枸杞也需要清洗干净，备用。
三：烤芝麻
取出25g黑芝麻，倒入热锅中，不停地翻炒，以免烤焦。待芝麻变色、散发出淡淡的香味时，就可以关火了。
四：磨芝麻
将烤好的黑芝麻倒入研磨器中，磨成细粉末。如果没有研磨器，也可以使用研钵和研杵来磨。
五：煮粥
将清洗好的白米放入锅中，加入400毫升清水。加入10克枸杞和磨好的黑芝麻粉末。开火煮沸后，转小火继续煮15分钟左右，直到米粒变得软糯，粥汤变稠。
六：调味
待芝麻粥煮好后，根据个人口味喜好适量加入蜂蜜或者红糖，搅拌均匀。
七：盛装
将煮好的芝麻营养粥倒入碗中，并且可以选择加入自己喜欢的配料，如红枣、桂圆等。
八：枸杞的功效
枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养物质。适量食用枸杞可以提高身体免疫力，改善视力和睡眠，还能减轻疲劳。
九：黑芝麻的功效
黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等多种营养成分，能够有效预防衰老、增强记忆力，以及保护血管。
十：芝麻粥的功效
芝麻粥不仅仅是一款美味的早餐，还拥有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、矿物质等。适量食用可以增强身体免疫力，提高记忆力，并且能够改善皮肤状态。
十一：芝麻粥适合人群
芝麻粥适合各个年龄段的人群食用，特别是孕妇和儿童。对于需要提高免疫力和营养摄入的人群，芝麻粥也是非常好的选择。
十二：芝麻粥的热量
芝麻粥的热量较低，适量食用也不会使人发胖。但是，如果想要减肥的人群，需要注意控制总热量摄入。
十三：芝麻粥的做法小贴士
在煮芝麻粥时，要注意火候，以免过度煮烂。在磨黑芝麻粉时，可以适当加入几滴水，这样可以更容易地磨成细粉末。
十四：芝麻粥的营养价值
芝麻营养粥富含多种营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等，可以帮助身体快速补充所需的营养成分。
十五：
芝麻营养粥是一款简单易制作、营养丰富、美味可口的早餐佳品。适量食用可以提高身体免疫力、增强记忆力、改善皮肤状态，还能够预防衰老，是一道非常健康的早餐选择。
